Workbooks | Long COVID und ME/CFS
Zum Verstehen, Ausfüllen und Vorbereiten deiner Behandlung – in kleinen, kraftsparenden Abschnitten.
Viele Menschen mit Long COVID und ME/CFS erleben, dass ihre Beschwerden nicht ernst genommen werden. Bis zu einem Termin bei spezialisierten Behandelnden vergehen oft Monate.
Die Workbooks helfen dir, deine Erkrankung besser zu verstehen, Entscheidungen vorzubereiten und Termine gezielter zu nutzen. Sie enthalten keine Heilungs- oder Erfolgsversprechen.
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Vor dem nächsten Arztgespräch
Vier Seiten zum Vorbereiten und Festhalten, drei Seiten fachliche Kurzinformation zum Dalassen in deiner Praxis.
Gut zu wissen
Das Arbeitsblatt stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Es ist auch keine Liste von Untersuchungen zum Einfordern; welche Diagnostik sinnvoll ist, wird ärztlich entschieden. Ob ein Termin gut läuft, hängt nicht an deiner Vorbereitung — das Blatt soll dir Arbeit abnehmen und dir keine Verantwortung zuschieben. Bei neu aufgetretenen Beschwerden wie Brustschmerz, Luftnot in Ruhe, Bewusstlosigkeit oder neurologischen Ausfällen gehört die Abklärung nicht in einen geplanten Termin, sondern sofort.
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Long COVID und ME/CFS. Die Übergabe an Behandelnde, die das Krankheitsbild nicht kennen, ist dabei eine häufige Hürde.
Ärztliche Termine sind kurz. Wenn viele Beschwerden gleichzeitig zur Sprache kommen, bleibt für das eigentliche Anliegen oft keine Zeit. Und wenn das Krankheitsbild in der Praxis nicht geläufig ist, geht ein Teil des Gesprächs für Erklärungen drauf, die nicht deine Aufgabe sind.
Dieses Arbeitsblatt nimmt dir beides ab. Auf vier Seiten legst du vorher fest, worum es gehen soll, und hältst nachher fest, was vereinbart wurde. Die letzten drei Seiten richten sich nicht an dich, sondern an deine Praxis: eine fachliche Kurzinformation zum Krankheitsbild, mit Quellen, zum Dalassen. Du kannst alles ausdrucken, einzelne Seiten ausfüllen oder sie im Termin einfach übergeben, wenn Sprechen schwerfällt.
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Platz zum Schreiben: was sich verändert hat, deine wichtigste Frage, deine Beschwerden nach Wichtigkeit
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Wie du Beschwerden über ihre Auswirkung im Alltag beschreibst statt über ihre Stärke
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Felder für die verspätete Verschlechterung nach Belastung, die Angabe, die im Gespräch am häufigsten fehlt
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Nach dem Termin: welche Untersuchungen geplant sind und mit welcher Fragestellung, wer was bis wann macht
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Drei Seiten Kurzinformation für die Praxis: Long COVID, Beschwerden nach Impfung, ME/CFS, dazu POTS und MCAS
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Acht Quellen mit DOI, damit die Angaben nachprüfbar sind
Kostenlos · PDF · 7 Seiten · per E-Mail
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Mein PEM-Tagebuch
Eine Seite zum Lesen, zwei Seiten zum Ausfüllen und beliebig oft Ausdrucken.
Bei PEM kommt die Verschlechterung oft erst Stunden bis zwei Tage nach der Belastung, manchmal noch später. Dann ist der Zusammenhang kaum noch zu sehen: Was war es diesmal, das Telefonat, der Arzttermin, der laute Raum? Und wer im Crash steckt, hat keine Kraft, das nachträglich zu rekonstruieren.
Dieses Tagebuch hält es für dich fest. Du trägst nur ein, wenn es dir schlechter ging – nicht jeden Tag. Vier kurze Fragen pro Episode reichen, meist genügt Ankreuzen. Nach einigen Einträgen siehst du, was bei dir immer wieder passiert, und hast für das nächste Arztgespräch genau die Angaben, die dort sonst oft fehlen. Du kannst die Seiten ausdrucken, einzelne Felder ausfüllen oder sie im Termin einfach übergeben.
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Die vier Merkmale von PEM auf einen Blick: verzögert, unverhältnismäßig, den ganzen Körper betreffend, mit langer Erholung
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Fünf Belastungsarten zum Ankreuzen: körperlich, geistig, emotional, Reize und aufrechtes Sitzen oder Stehen
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Vier Fragen zu jeder Episode: wann es kam, ob es stärker war als erwartet, was betroffen war und wie lange es anhielt
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Platz für das, was sonst noch los war – am selben Tag und in den Tagen davor
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Ein Notizfeld pro Eintrag: was geholfen hat und was du im Termin ansprechen möchtest
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Ein Feld pro Episode statt eines Tagesprotokolls, damit es dich so wenig Kraft wie möglich kostet
Gut zu wissen
Das Tagebuch stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Es dient dem Beobachten, nicht dem Austesten deiner Grenze; absichtliches Überschreiten ist kein Ziel. Ob du Muster erkennst, hängt nicht davon ab, wie vollständig du es führst – jeder Eintrag hilft, und an schlechten Tagen darf es liegen bleiben. Neue oder ungewohnte Beschwerden gehören nicht einfach ins Tagebuch, sondern ärztlich abgeklärt.
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Long COVID und ME/CFS. Die verspätete Verschlechterung nach Belastung ist dabei die Angabe, die am häufigsten fehlt.
Kostenlos · PDF · 3 Seiten · per E-Mail
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Mein Crash-Plan
In drei Stufen, zum Ausfüllen an guten Tagen – damit du im Crash einen Plan hast.
Im Crash fehlt genau die Kraft, die man bräuchte, um sich zu organisieren: Termine absagen, Hilfe holen, erklären, was einem jetzt guttut. Oft entscheiden dann andere, oder es passiert gar nichts, und die Erholung dauert länger als nötig.
Dieser Plan nimmt dir das vorher ab. Du füllst ihn aus, solange es dir gut geht, gern in Etappen und mit einer vertrauten Person. Er folgt drei Stufen, vom guten Spielraum über erste Warnzeichen bis zum Crash, und für den Crash vier Schritten: stoppen, ruhen, prüfen, zurückkommen. Meist reicht Ankreuzen. Wenn es so weit ist, liegt alles bereit, für dich und für die Menschen, die dir helfen.
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Deine Frühwarnzeichen in Körper, Kopf, Wahrnehmung und Stimmung, damit du rechtzeitig reduzierst
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Woran du einen Crash erkennst und was du dann sofort abbrichst oder absagst
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Was dir beim Ruhen guttut: Umgebung, Lagerung, Kommunikation, Hilfsmittel, Essen und Trinken
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Woran du den Wendepunkt erkennst und wie du in kleinen Schritten zurückkommst
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Wer was übernimmt, eine vorformulierte Absage-Nachricht und Platz für ärztlich Abgesprochenes
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Eine Kurzkarte für Geldbörse oder Handy, falls du selbst kaum sprechen kannst
Gut zu wissen
Der Crash-Plan stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Er hält deine Vorlieben fest, keine allgemeinen Anweisungen. Medikamente oder Maßnahmen gehören nur hinein, wenn sie vorher ärztlich abgesprochen sind; im Crash wird nichts zum ersten Mal oder eigenständig neu angesetzt. Ein Crash ist kein Moment zum Durchhalten oder Steigern, sondern zum radikalen Entlasten. Neue, plötzliche oder sehr starke Beschwerden sind nicht einfach PEM – dann bitte zeitnah ärztlich abklären, im Notfall 112.
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Long COVID und ME/CFS. Ein Plan für schwere Tage gehört dort zu den ersten Dingen, die wir gemeinsam erarbeiten.
Kostenlos · PDF · 5 Seiten · per E-Mail
Pacing bei Long COVID & ME/CFS
Deine Belastungsgrenze erkennen, Crashs seltener machen und die Kraft über den Tag verteilen, mit Plan statt Bauchgefühl.
Bei PEM kommt die Verschlechterung oft erst ein bis zwei Tage nach der Belastung. Im Moment fühlt sich vieles machbar an, und die Rechnung folgt später. Deshalb reicht das Gefühl allein selten aus, um die eigene Grenze einzuhalten. Mehr Aktivität ist bei PEM nicht der Weg. Der Weg ist eine Grenze, die vorher feststeht und die du gemeinsam mit deiner Behandlung festlegst.
Dieses Workbook erklärt, warum Pacing die Grundlage im Umgang mit Long COVID und ME/CFS ist, und führt dich Schritt für Schritt zu einem eigenen Ampelplan. Du lernst deine fünf Belastungsarten kennen, erkennst Muster und bereitest dich auf schwere Tage vor. Zahlen und Grenzwerte sind überall als „Vorher gemeinsam festlegen“ markiert, damit du nichts allein entscheiden musst. Jedes Kapitel ist kurz und steht für sich. Du kannst es ausdrucken, in Abschnitten lesen oder dir vorlesen lassen.
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15 kurze Kapitel, von „Deine Erkrankung verstehen“ bis „Was Pacing nicht ist“
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Ampelplan, Wochenbogen und Beobachtungswoche zum Ausfüllen
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Notfallkarte für schwere Tage, zum Ausschneiden und Aufhängen
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Puls als Frühwarnsystem, ausdrücklich optional
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Sätze, mit denen du Grenzen mitteilen kannst, ohne dich zu rechtfertigen
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Ein eigenes Kapitel für sehr schwer Betroffene, mit einem Teil zum Weitergeben an Angehörige
Gut zu wissen
Pacing heilt die Erkrankung nicht. Es kann helfen, Verschlechterungen seltener und flacher zu machen und Stabilität zu schaffen. Aus der Stabilität heraus können sich dennoch Besserungen zeigen. Das Workbook ist kein Trainings- oder Steigerungsprogramm; wo es um mehr Aktivität geht, steht die Vermeidung von PEM immer an erster Stelle. Es ist eigenständig nutzbar und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Long COVID und ME/CFS. Pacing ist dort die Grundlage jeder weiteren Behandlung.
Digitales Produkt · PDF · 46 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar
Mikronährstoffe bei Long COVID & ME/CFS
Gezielt statt pauschal, damit dein Geld bei dem bleibt, was dir nutzt.
Viele Betroffene nehmen mehrere Präparate ein und wissen nach einigen Monaten nicht mehr genau, wofür. Das kostet Geld, oft über lange Zeit, und manchmal auch Verträglichkeit. Gleichzeitig sind echte Mängel bei Long COVID und ME/CFS häufig und können Beschwerden verstärken. Dieses Workbook hilft dir, beides auseinanderzuhalten und nur das weiterzuführen, was bei dir einen Grund hat.
Im Mittelpunkt stehen 28 Steckbriefe, von Vitamin A bis L-Arginin. Jeder beantwortet dieselben Fragen: wofür dein Körper den Stoff braucht, was er mit deiner Erkrankung zu tun hat, was gemessen werden kann und worauf zu achten ist. Ein Label zeigt dir auf einen Blick, wie gut die Studienlage ist, auch dort, wo ein Stoff geprüft wurde und nicht geholfen hat. Dazu kommt ein einfacher Vierschritt aus Messen, Ausgleichen, Nachmessen und Bilanzieren, den du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt gehst. Die Steckbriefe lassen sich einzeln lesen und ausdrucken.
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28 Steckbriefe zu Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Mitochondrien-Helfern
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Ehrliche Einordnung der Studienlage, mit klaren Labels
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Vom Symptom zur Frage: was du im Termin ansprechen kannst
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Sicherheitskapitel: wann zuerst ärztlich abgeklärt werden sollte
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Präparate-Inventur, Laborwerte im Verlauf und Beobachtungsbogen zum Ausfüllen
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Ein bis zwei Dinge zur Zeit, mit Enddatum und Bilanz; Absetzen gilt als Erfolg
Mikronährstoffe gleichen Mängel aus und können den Körper dabei unterstützen, wieder ins Gleichgewicht zu finden. Sie heilen die Erkrankung nicht, schaffen aber wichtige Voraussetzungen dafür, dass Prozesse wieder besser funktionieren können. Die genannten Mengen dienen als Orientierung und sind keine Empfehlung zur Selbsteinnahme. Dosis, Dauer und Kontrollen legst du gemeinsam mit deinen Behandelnden fest. Das Workbook ersetzt keine ärztliche Beratung.
Gut zu wissen
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. Mikronährstoffe setze ich in meiner Praxis gezielt und nach der Funktionellen Medizin ein.
Digitales Produkt · PDF · 30 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar
Ernährung bei Long COVID & ME/CFS
Kleine Handgriffe, die das Essen weniger anstrengend machen, zum Lesen, Ausprobieren und Aufschreiben in deinem Tempo.
Mit Long COVID oder ME/CFS kostet Essen Kraft. Das betrifft das Einkaufen, das Kochen und das aufrechte Sitzen, außerdem die Verdauung selbst. Vielen geht es nach dem Essen schlechter als vorher, auch wenn Magenspiegelung und Blutbild unauffällig waren. Das ist nichts, was du dir einbildest. Die meisten Ernährungstipps setzen Energie voraus, die gerade fehlt. Dieses Workbook geht von deiner Situation aus.
Es erklärt, warum dein Kreislauf und deine Verdauung so reagieren, wie sie reagieren, und stellt fünf Handgriffe vor, die dir nichts wegnehmen. Ein eigener Teil widmet sich Mastzellen und Histamin sowie der Frage, wie du vorgehst, bevor du Lebensmittel weglässt. Für Tage mit sehr wenig Kraft gibt es Kapitel zu Vorräten, zum Kochen durch andere und zu ganz schlechten Tagen. Jedes Kapitel steht für sich; wenn du wenig Kraft hast, reicht Teil 2.
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22 kurze Kapitel in sechs Teilen, jedes für sich lesbar
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Fünf Handgriffe: Ruhe nach dem Essen, kleinere Portionen, Zusammenstellung, Trinken und Salz, der Morgen
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Mastzellen und Histamin, Weglassen und Wiedereinführen mit Bedacht
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Essen, wenn die Kraft fehlt: Einkaufen, Vorräte und Hilfe durch andere
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Keine Kalorienangaben, keine Verbotslisten und keine Wochenpläne
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Beobachtungswochen, „Was ich vertrage“ und ein Zettel für den nächsten Termin
Gut zu wissen
Das Workbook ist eigenständig nutzbar und ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Stellen mit Mengen oder Zahlen sind markiert und werden gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt festgelegt, weil manche Maßnahmen bei bestimmten Erkrankungen ungeeignet sind. Wenn Essen oder Trinken gerade sehr schwerfällt, gehört das zuerst in die ärztliche Abklärung; das Heft beschreibt, wann du dich melden solltest.
Digitales Produkt · PDF · 59 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin. In meiner Praxis begleite ich Menschen mit Long COVID, ME/CFS und MCAS, auch bei Beschwerden rund um Essen und Verdauung.
Positive Psychologie bei Long COVID & ME/CFS
Kleine Übungen für den Alltag mit wenig Energie, zum Ausfüllen und Auslassen, wie es dein Tag erlaubt.
Vorweg das Wichtigste: Long COVID und ME/CFS sind körperliche Erkrankungen und keine Einstellungssache. Dieses Übungsbuch sagt nichts über die Ursache deiner Beschwerden und verlangt nicht, dass du positiv denkst. Es setzt an einer anderen Stelle an. Wenn die Kraft knapp ist, dreht sich der Tag schnell nur noch um das, was nicht geht. Die Übungen lenken den Blick behutsam auch auf das, was trotzdem da ist, ohne das Schwere kleinzureden.
Die 17 Übungen stammen aus der Positiven Psychologie und sind für das Leben mit PEM umgebaut. Jede Übung zeigt mit einer kleinen Batterie, wie viel Energie sie ungefähr kostet. Zu jeder gibt es eine Version im Liegen und den Hinweis, wann du sie heute besser weglässt. Die Übungen behandeln nicht deine Erkrankung. Sie können dir helfen, im Alltag mit ihr wieder etwas mehr Halt zu finden, als Ergänzung zu deiner Behandlung.
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17 kurze Übungen in vier Themen: gute Momente, Stärken, kleine Ziele, ein freundlicher Blick auf das Heute
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Energieangabe mit einer bis drei Batterien an jeder Übung
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Zu jeder Übung eine Version im Liegen, ohne Schreiben und ohne Sitzen
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Erfolgstagebuch und Verlaufsseiten zum wiederholten Ausdrucken
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Eine eigene Seite für schwere Tage, auf der du nichts tun musst
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Für dich allein oder gemeinsam mit Therapeut:in oder Coach
Gut zu wissen
Das Übungsbuch ist eigenständig nutzbar und setzt den Onlinekurs nicht voraus. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und kann parallel dazu verwendet werden. Alle Übungen sind freiwillig. Wenn es dir psychisch gerade sehr schlecht geht, ist zuerst persönliche Unterstützung wichtig; das Buch sagt dazu am Ende auch, wann es nicht das richtige Werkzeug ist.
Geschrieben von Dr. med. Kristina Schultheiß
Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie, M. Sc. Präventive und Funktionelle Medizin, zertifizierte Anwenderin der Positiven Psychologie (DACH-PP). Das Übungsbuch geht auf meine Abschlussarbeit zur Positiven Psychologie bei Long COVID zurück und auf meine Arbeit mit Betroffenen in der eigenen Praxis.
Digitales Produkt · PDF · 25 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar
Paket-Angebot
Alle vier Workbooks zu Long COVID & ME/CFS
Vier Themen, ein gemeinsames Ziel: Wissen so aufzubereiten, dass du es im Alltag tatsächlich nutzen kannst. Die Workbooks sind übersichtlich aufgebaut, in kurze Abschnitte gegliedert und unabhängig voneinander nutzbar. Im Paket bekommst du alle vier und kannst dort anfangen, wo es für dich gerade am wichtigsten ist.
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Pacing: den eigenen Alltag besser an die verfügbare Energie anpassen
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Ernährung: Essen auch an Tagen mit wenig Kraft einfacher machen
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Mikronährstoffe: Präparate und Nährstoffe besser verstehen und den Überblick behalten
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Positive Psychologie: kleine, machbare Impulse für Wohlbefinden und Lebensqualität
39 € statt 56 € einzeln
Digitales Produkt · 4 PDFs · 160 Seiten · sofort nach dem Kauf verfügbar